Для кого? По показаниям данный курс подойдёт людям любых возрастов с механической болью в коленном суставе. Механическая боль - это прямая взаимосвязь с нагрузкой. Например, вы выполняете какое-то действие и на его фоне у вас возникает дискомфорт или боль в колене. Но, если вы страдаете от боли во время длительного сидения или лежания, если она вообще не связана с нагрузкой, то этот курс вам скорее всего не подойдёт. Здесь причина не в смежных регионах и не в патологии самого коленного сустава. Это могут быть проблемы с поясницей, какие-то системные заболевания и т.д. Занятия программы на 100% подходят профессиональным спортсменам. Но, если амплитуда в суставах или растяжка мышц достаточно хорошая, вы можете пропускать упражнения, которые окажутся слишком простыми.
О курсе
Представляем вам авторский курс «Здоровые колени», разработанный квалифицированным физическим терапевтом - Дмитрием Горковским. Курс предназначен для людей с болью и дискомфортом в области коленных суставов. Он направлен на то, чтобы поддержать здоровье ваших суставов и помочь вам двигаться без боли.
Боль в коленях - довольно размытое определение. Проблемы в этой области могут быть вызваны различными причинами. Боль может быть отраженная, например, когда есть проблема в области тазобедренного сустава или поясничного отдела позвоночника. Поэтому упражнения курса будут влиять не только на структуру коленного сустава, но и помогут вам восстановить нормальную подвижность:
-тазобедренного сустава
-голеностопного сустава
-поясничного отдела позвоночника
Блок1:
Первый блок направлен на улучшение подвижности суставов, влияющих на здоровье колена, и на мышцы, окружающие коленный сустав.
Его необходимо выполнять в течении 2-3 недель. Каждое упражнение выполняется по 3-4 подхода и по 20 повторений в каждом подходе.
Выполнять данные упражнения желательно ежедневно. Как только дискомфорт значительно снижается или вообще исчезает, вы можете перейти ко второму блоку.
Блок 2:
Второй блок выполняется 3-4 раза в неделю.
В него входят упражнения для базовой тренировки мышц, влияющих на здоровье колена.
Как только вы чувствуете, что эти упражнения становятся для вас простыми, переходите к третьему блоку.
Блок 3:
Третий блок - продвинутые упражнения - 2-3 раза в неделю.
Его можно выполнять пожизненно, если он вам понравился и если ваша проблема была решена.
Также вы можете увеличивать прогрессию, добавляя дополнительный вес или усложняя количество повторений.
*Во 2-м и 3-м блоке вам необходимо делать примерно 3 подхода по 10-15 повторений.
Информация о видео
Название: Здоровые колени
Автор: Дмитрий Горковский
Год выхода: 2023
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: 02:12:21
Файл
Формат: MP4
Видео: AVC, 1920x1080, ~2729 Kbps
Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz
Размер файла: 2.83 Gb
Скачать [Rehab.Yoga] [Дмитрий Горковский] Здоровые колени (2023) Видеокурс
|
