Курс разработан для людей с хронической болью в спине (не в стадии обострения!), сутулостью, грыжами, для тех, кто в течение дня вынужден долго находиться в положении сидя или стоя, для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, чувствует напряжение или скованность в спине или грудном отделе.
Уроки построены по принципу от простого к сложному: в первых занятиях много разъяснений по технике и безопасному выполнению упражнений, поэтому курс подойдет даже тем, кто никогда не посещал классы йогатерапии или ЛФК.
Курс включает 16 практических видеоуроков продолжительностью 60-80 минут. В каждом уроке прорабатывается определенная целевая зона или техника. Мы рекомендуем делать все предложенные занятия, а не выбирать самое любимое или то, что на ваш взгляд лучше всего подойдет для имеющейся проблемы.
При болях в спине работа только с проблемной зоной малоэффективна, поскольку состояние всех сегментов тесно связано. К примеру, если есть постоянные боли, грыжи в пояснице, это не отдельная проблема, а следствие нескольких факторов: гипо- или гипертонус мышц спины, слабость поперечных мышц живота, слабость подвздошно-поясничной и ягодичных мышц и т. д. Поэтому важно не «закачивать поясницу», а работать с телом комплексно, возвращая всем мышцам естественный тонус.
Первые три урока содержат много теоретических пояснений по технике безопасного выполнения упражнений. Начиная с четвертого урока занятия становятся более плотными, акцент смещается на практику.
Как правильно заниматься?
Начинайте с первого урока. Нагрузка повышается постепенно: первые 5 уроков можно считать введением в практику, акцент делается на теорию и разъяснения основных техник. Если вы практикуете давно и знаете основные дыхательные техники, можете пропустить первые занятия и сразу переходить к более интенсивной практике с 5 урока.
Последние уроки — самые энергоемкие и требуют определенной подготовки.
Если какой-то урок для вас окажется слишком сложным, вернитесь к пройденным занятиям и повторяйте их еще 1-2 недели прежде, чем переходить к следующему, более сложному.
Рекомендуемый режим занятий — не менее 4 раз в неделю. Желательно перекусить за 2 часа до занятия, но не плотно: в ходе урока выполняются дыхательные техники с колебанием передней стенки живота, после плотного обеда делать это неприятно и не полезно. Приготовьте стакан с водой и пейте мелкими глотками в течение занятия. Во время практики и активного дыхания мы теряем много воды и важно своевременно восстанавливать водный баланс.
Каждый урок заканчивается 10-минутным расслаблением в шавасане. Пожалуйста, не игнорируйте эту часть урока, даже если спешите или не чувствуете усталости. Несколько минут в глубоком расслаблении с закрытыми глазами стабилизируют сердечный ритм и работу нервной системы, позволят вам сохранить бодрое и спокойное настроение до конца дня.
Информация о видео
Название: Здоровый позвоночник
Автор: Анастасия Яковлева
Год выхода: 2023
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: долго
Файл
Формат: MP4/docx
Видео: AVC, 960x540, ~1119 Kbps
Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz
Размер файла: 11.7 Gb
Скачать Анастасия Яковлева - [Rehab.Yoga] Здоровый позвоночник (2023) Видеокурс
|
