Хотите рельефный пресс? Ежедневные упражнения по 10 минут будут несоизмеримо эффективнее, чем 5 часов в зале, но за один раз. И так со всем: выучить язык, разобраться в вине, накопить деньги на путешествие мечты, научиться писать код и играть на гитаре. Вы можете вообще все — и для этого нужен не бешеный рывок, а грамотно выстроенная рутина.
Спорим, вы уже пытались внедрить полезные привычки, но провалили задачу? Вы делали что-то не то.
Решительно выбрасывали пачку сигарет, начинали новую жизнь с понедельника, готовили форму для занятий спортом с вечера, забивали холодильник полезными продуктами, добавляли вкладку про изучение французского на верхнюю панель экрана, выжидали 21 день, но привычки так и не закреплялись. Увы, это не всегда работает.
Но если обратиться к науке, все получится
Вместе с нейробиологом мы разберемся в том, о чем не говорят на коучинговых курсах и в рилсах. Дойдем до устройства мозга, нейроанатомии привычек, префронтальной коры и базальных ганглий, чтобы понять, как помочь себе двигаться к целям, развиваться и получать то, что хочется.
Никакого насилия — путь к новому себе будет в удовольствие
Мы не будем брать волю в кулак. Вместо этого мы получим научные рычаги управления собой и узнаем себя с новой стороны. Это огромное удовольствие — видеть, как рушатся стены, в которые бились головой много лет.
Программа курса
1 Как формируются привычки: нейробиология автоматического поведения
Привычки — это автоматизированные программы, которые управляют нашей повседневной жизнью. На лекции разберемся, как мозг формирует привычки, какую роль в этом играют базальные ганглии, дофаминовая система и префронтальная кора.
2 Как изменить старые привычки: механизмы перепрограммирования мозга
Избавиться от привычки не так просто, как кажется, ведь мозг стремится сохранить уже сформированные нейронные связи. На лекции разберем, почему вредные привычки устойчивы и какие стратегии помогают их трансформировать.
3 Как формировать полезные привычки: механизмы закрепления новых паттернов
Почему одни привычки формируются за пару дней, а другие никак не приживаются? На лекции научимся превращать новые действия в систему, которая работает без лишних усилий.
4 Самоконтроль и провалы: почему мы срываемся и как этого избежать
Часто привычки не приживаются и мы скатываемся к обычному поведению. На лекции рассмотрим биологические основы самоконтроля, разберем, почему силы воли недостаточно, и узнаем, как эффективно работать с когнитивными ресурсами.
5 Как среда и окружение влияют на привычки: социальные и экологические триггеры
Мы не существуем в вакууме: среда и окружение влияют на нас сильнее, чем кажется. На лекции разберемся, как настроить пространство так, чтобы новые привычки приживались быстрее, а старые отходили на второй план.
6 Автоматизация привычек: как превратить их в систему
Чтобы привычки работали долгосрочно, их нужно интегрировать в систему. На лекции разберемся, как выстроить экосистему привычек, в которой одно действие поддерживает другое.
Информация о видео
Название: Любимые привычки: сила простых действий
Автор: Татьяна Смирнова
Год выхода: 2025
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: долго
Файл
Формат: MP4/pdf
Видео: AVC, 854x436/1920x1080, ~231 Kbps
Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz
Размер файла: 1.27 Gb
Скачать Татьяна Смирнова - Любимые привычки: сила простых действий (2025) Видеокурс
|
