Цель курса - Переобучить нервную систему для начала нормальной, полноценной жизни с разнообразными физическими нагрузками. Научиться работать с мышцами тазового дна, сделать их более упругими и эластичными. Подготовиться к родам и восстановиться после них.
Что это за проблемы?
Я абсолютно убеждена, что упругие и эластичные мышцы тазового дна сделают жизнь любой женщины лучше, но особенно тех, кто...
мучается от недержания, геморроя;
знает, что у неё есть травма (удар копчиком, проблемы с ТБС, следы насилия, шрамы, операции) и хочет исправить последствия;
занимается в зале с большими весами и хочет улучшить работу внутренних мышц;
мечтает о плоском животике, но просто качать пресс не помогает;
видит у себя искривление позвоночника в районе поясницы;
Программа тренировок
Дыхание
Дыхание. Теория и практика. Учимся согласованному дыханию: диафрагма и тазовое дно. Мобилизуем грудной отдел, чтобы расслабить диафрагму и учимся правильно дышать, включая ребра в процесс.
Это базовая неделя, без которой вся дальнейшая работа не будет иметь смысла. Мы не можем подконтрольно «напрягать» тазовое дно, как бицепсы и трицепсы. До таких глубоких мышц можно добраться только через дыхательные практики.
Мобилизация
Таз, тазобедренные суставы и грудной отдел. В этом блоке мы будем работать с тазом, грудным отделом и тазобедренными суставами. Все это напрямую связано с работой мышц тазового дна.
Это не классическая мобилизация, на работу дыхания наслаиваем простые, но подконтрольные упражнения.
Кор
Тазовое дно — центр кора. В этом блоке начинается осознанная работа дыхания и включения глубоких мышц кора, стабилизаторов. Именно после этой недели можно будет ощутить как подтягивается и «по-другому» включается живот. Уверена, так пресс вы еще не качали.
В каждой тренировке я даю теорию по ходу объяснений, здесь вы точно поймёте, почему популярные упражнения не работают.
Сила
Целостный подход к телу. В этом блоке нагрузка увеличивается и мы учимся в любых упражнениях и быту включать ПРАВИЛЬНО тазовое дно, чтобы не провоцировать выталкивание (МТД) и опущение.
Здесь вы поймёте, как носить ребёнка и тягать железо без вреда для женского здоровья.
Что курс может дать вам? Улучшите женское здоровье
Избавитесь от недержания и других неприятных последствий родового процесса. Курс — отличная профилактика опущения органов малого таза.
Подтяните живот
Упражнения помогут подтянуть переднюю брюшную стенку и уменьшить проявления диастаза.
Поправите осанку
Мы проработаем силу и координацию мышц кора для поддержания здоровой спины.
Улучшите технику выполнения других упражнений
Если вы занимаетесь в зале дополнительно, этот курс поможет сделать тренировки эффективнее и менее опасными для вас.
Информация о видео
Название: Тазовое дно
Автор: Сабина Филина
Год выхода: 2023
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: долго
Файл
Формат: MP4/pdf
Видео: AVC, 1280x720, ~294 Kbps
Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz
Размер файла: 6.49 Gb
Скачать Сабина Филина - Тазовое дно (2023) Видеокурс
|
