97% женщин после 45 лет сталкиваются с проблемами, вызванными расстройством сна. В тот момент, когда организм уже ослаблен гормональной перестройкой, мы не досыпаем. И вместо восстановления стремительно ускоряем возрастные изменения
Недостаток сна во взрослом возрасте:
разрушает капилярную сеть и нарушает питание органов и кожи
разрушает коллагеновую матрицу: углубляются морщины, усугубляются отеки, лицо становится серым
замедляет метаболизм и вывод токсинов, приводя к лишнему весу и кожным высыпаниям
блокирует эффект от тренировок в спортзале, так как мышцы не успевают восстановиться и укрепиться
резко снижает иммунитет, дефектные клетки и вирусы продолжают циркулировать в крови и провоцировать опасные возрастные заболевания
снижает активность головного мозга и провоцирует развитие ранней деменции
Хочу это изменить:
Научиться засыпать в течение 5 минут без сильнодействующих медикаментов
Видеть хорошие сны без кошмаров
Не просыпаться от малейшего шороха
Пробуждаться до будильника бодрой, отдохнувшей и в хорошем настроении
И видеть, что сон идет на пользу красоте и здоровью
Как научиться засыпать за 5 минут, просыпаться без будильника, чувствовать себя отдохнувшей и выглядеть прекрасно
Программа
1. Сон и климакс. 4 главные проблемы, связанные со сном. Какие действия помогут устранить нарушения
2. Гормональные изменения. Почему мы спим хуже: мелатонин, эстрогены и серотонин
3 . "Жаворонки" и "совы". Сколько времени нужно спать именно Вам
4. Настраиваем сон. Время ложиться спать. Выстраиваем индивидуальный режим сна
5. Массажная практика. 4 минуты, помогающая проснуться
6. Определяем свою норму сна. Дневник сна
7. Дневной сон: Кому можно спать днем, а для кого такой отдых вреден. Сон в выходные
8. Уснуть за 15 минут. 12 советов, чек-лист и лайфхак от тренера по осанке “Как выбрать подушку”
9. Успокоительные чаи. Выбираем правильные, которые помогают легче засыпать.
10. Магний для улучшения сна. Какой препарат выбрать, дозировки, меры предосторожности
11. Валериана: рабочая добавка или "пустышка". Как принимать правильно, эффективная дозировка
12. Мелатонин:Разбираемся с мелатонином. Эффективная дозировка и правила приема.
13. Бессонница. Симптомы и состояния, когдаа нужно обратиться к врачу
14. Препараты для снятия тревожности. Когда можно самостоятельно принимать. Меры предосторожности
15. Четыре препарата, которые помогут справиться с тревогой: Глицин, Тенотен, Афобазол, 5-HTP
16. Седативные и противотревожные средства. Правила сочетания. Когда необходимо отменять прием лекарственных средств
17. Современные гаджеты для улучшения качества сна и легкого просыпания. Обзор, их плюсы и минусы
+ Бонус 1. Мастер-класс врача-сомнолога ""Как победить бессонницу без таблеток
+ Книги "Как лечить храп", "Советы по здоровому сну"
+ Бонус 2. Экстренная помощь. Медитация для быстрого засыпания
Автор: Евгения Назимова, врач с 23-летним стажем. На примере сотен своих пациенток я знаю, как нарушения сна на фоне гормональной перестройки сильно подтачивают здоровье, разрушают отношения, карьеру, жизнь женщин
Информация о видео
Название: Восстанавливаем сон 45+
Автор: Евгения Назимова
Год выхода: 2024
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: долго
Файл
Формат: MP4/pdf
Видео: AVC, 1280x720/1920x1080, ~156 Kbps
Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz
Размер файла: 1 Gb
Скачать Восстанавливаем сон 45+ (Евгения Назимова) (2024) Видеокурс
|
